Pretilost se može opisati kao moderna kuga, jer utječe na vrlo veliki dio društva i ima nepovoljan učinak na cijelo tijelo. Neposredni uzrok pretilosti je previše kalorija u hrani u odnosu na tjelesne potrebe. Jedna od posljedica pretilosti je povećanje kolesterola u krvi. Kako se nositi s ovim problemom? Read more
Gojaznost
Pretilost je složen zdravstveni problem koji proizlazi iz niza čimbenika, uključujući prehranu, način života, genetiku, pa čak i utjecaje okoliša.
Definirana kao prekomjerna tjelesna masnoća koja može narušiti zdravlje, pretilost značajno povećava rizik od stanja poput bolesti srca, dijabetesa i problema sa zglobovima. Rješavanje pretilosti uključuje sveobuhvatan pristup, kombinirajući prehranu, tjelovježbu, promjene stila života i često pažljivo korištenje dodataka prehrani za podršku regulaciji težine. Dodaci prehrani mogu pružiti ciljanu podršku na putu mršavljenja, iako bi trebali nadopuniti, a ne zamijeniti, uravnoteženu prehranu i tjelovježbu.
Uobičajeni dodaci prehrani uključuju ekstrakt zelenog čaja, vlakna i konjugiranu linolnu kiselinu (CLA). Ekstrakt zelenog čaja, bogat antioksidansima, može pospješiti metabolizam i pospješiti oksidaciju masti. Dodaci vlaknima, poput glukomanana, mogu potaknuti osjećaj sitosti, pomažući smanjiti ukupni unos kalorija.
CLA je masna kiselina koja je proučavana zbog svog potencijala za smanjenje tjelesne masnoće, iako njezina učinkovitost može varirati od osobe do osobe. Prirodne metode ostaju kamen temeljac kontrole tjelesne težine, s naglaskom na uravnotežene obroke, redovitu tjelesnu aktivnost i kvalitetu sna. Prehrana bogata nemasnim proteinima, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim masnoćama pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i suzbijanju žudnje. Uključivanje cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima smanjuje potrebu za međuobrocima s praznim kalorijama, koji često pridonose debljanju. Redovita tjelesna aktivnost, uključujući kardio trening i trening snage, igra ključnu ulogu u upravljanju težinom i izgradnji mišićne mase, što potiče metabolizam.
Upravljanje stresom kroz prakse svjesnosti, poput joge ili meditacije, također može biti korisno jer stres često izaziva prejedanje ili odabir nezdrave hrane. Adekvatan san je također neophodan, jer loš san može poremetiti hormone povezane s gladi i sitošću, povećavajući rizik od debljanja. Održivi pristup upravljanju pretilošću kombinira sve ove metode, fokusirajući se na postupne promjene načina života, a ne na brza rješenja.
Dok suplementi mogu ponuditi podršku, primarni fokus ostaje na hranjenju tijela cjelovitom hranom, održavanju aktivnosti i održavanju mentalnog i emocionalnog blagostanja. Ovaj uravnoteženi pristup osigurava put ne samo do postizanja zdrave tjelesne težine, već i do njezinog dugoročnog održavanja.
Kako pomoći sebi u mršavljenju?
Istraživači su potvrdili da redovita fizička vježba, koja se koristi zajedno s konzumacijom dugolančanih omega masnih kiselina iz riba, poboljšava cirkulaciju i metabolizam krvi. Obje metode koje se koriste zajedno imaju blagotvoran učinak na zdravlje, a poznato je da konzumacija ribljeg ulja ili njegovih dodataka podržava gubitak težine. Poželjne masne kiseline su prvenstveno EPA i DHA, koji se nalaze u masnim ribama i dodatcima ribljeg ulja. Read more
Prekomjerna težina nakon trudnoće
Za većinu žena, trudnoća ostavlja trag u obliku prekomjerne tjelesne težine. Na sreću, s normalnim načinom života, prekomjerna tjelesna težina smanjuje se u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Koliko brzo izgubite težinu nakon trudnoće ovisi o nekoliko čimbenika. Read more
Detoksikacija ubrzava gubitak težine
Detoksikacija je vrlo važan proces koji se odvija u tijelu. Uključuje uglavnom jetru, bubrege, pluća i crijeva. Toksične tvari prerađuju se u reaktivne metabolite, a zatim izlučuju iz tijela. Zdrav organizam lako se nosi sa svim toksinima. Međutim, vrijedno je pomoći tijelu da učini proces detoksikacije učinkovitijim. Read more
Kortizol, stres i pretilost
Istraživači su pronašli odnos kortizola i abdominalne masti. Kortizol je okrivio kao glavnog krivca za pretilost i za smanjenje kortizola tablete se reklamiraju kao čudesan rješenje za problem prekomjerne tjelesne težine. Je li kortizol zapravo povezan s abdominalnom pretilosti? Je li smanjenje razine kortizola smanjuje masnoće? Read more
Matice pomažu u gubitku težine
Svatko tko se fokusira na količinu kalorija u svojoj prehrani misli da su matice nezdrav. Zapravo, matice sadrže puno kalorija i masti. Međutim, masti dobivene od orašastih plodova su zdrave masti. Osim toga, matice sadrže vrijedne hranjive tvari. Jedite matice i zdravi! Read more
Dvije stvari za učinkovito mršavljenje
Stručnjaci kažu da kombinacija redovite tjelesne aktivnosti i konzumiranja dugolančanih omega masnih kiselina ne samo da poboljšava rad kardiovaskularnih i metaboličkih sustava nego i potiče mršavljenje. Read more
Udruživanje prebiotika s ispravnom tjelesnom težinom
Često se zna da je jedina učinkovita metoda za uklanjanje prekomjerne tjelesne težine dobra prehrana i redovite posjete teretani. Međutim, studije pokazuju da na rast tjelesne težine i ravnotežu razine šećera u krvi mogu utjecati bakterije u probavnom sustavu. Briga za bakterijsku floru u crijevu je prvi uvjet za učinkovito gubitak težine. Read more
Zašto dobijemo težinu s dobi?
Smatra se da je dobivanje masti s godinama normalno. Međutim, povećanje opsega struka pravi je zdravstveni rizik. Budući da je ateroskleroza glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti, vrijedno je znati kako to spriječiti. Read more
Dodaci prehrani u depresiji
Depresija ne dopušta rad, poremeti ritam spavanja, narušava ispravnu prehranu, komplicira međuljudske odnose, oduzima radost života. Neki ljudi iskustvo kliničke depresije samo jednom u životu, dok drugi svibanj imati simptome nekoliko puta godišnje. Čini se da se depresija odvija iz generacije u generaciju, ali ona također utječe na ljude u kojima nije prethodno dijagnosticirana obitelj. Read more