Većina bolesti daje jasno vidljive simptome koji nas mobiliziraju kako bismo se brinuli o zdravlju. Bol, umor, letargija – ako osjećamo promjenu u našem blagostanju, odmah reagiramo. U slučaju visokog krvnog tlaka je vrlo različit, jer ovo stanje često nema primjetnih simptoma. Read more
Srčana bolest
Bolesti srca i dalje su jedan od vodećih uzroka smrtnosti u cijelom svijetu, zbog čega je ključno dati prioritet zdravlju srca kroz izbor načina života i prehrambene intervencije.
Razumijevanje kako podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, poboljšati opću dobrobit i potaknuti dugovječnost. Dodaci prehrani mogu igrati ključnu ulogu u prevenciji bolesti srca. Omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u ribljem ulju, poznate su po svojim svojstvima zaštite srca. Ove zdrave masnoće pomažu smanjiti upalu, sniziti krvni tlak i smanjiti razinu triglicerida, što sve pridonosi boljem kardiovaskularnom zdravlju. Istraživanja su pokazala da redoviti unos omega-3 masnih kiselina može značajno smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
Koenzim Q10 (CoQ10) još je jedan snažan antioksidans koji podržava rad srca. Pomaže u proizvodnji energije unutar stanica i povezuje se s poboljšanim radom krvnih žila. Dodatak koenzimu Q10 također može pomoći u smanjenju simptoma zatajenja srca i poboljšati cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Magnezij je esencijalni mineral za zdravlje srca, budući da igra vitalnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka i srčanog ritma. Mnogi pojedinci ne dobivaju dovoljno magnezija svojom prehranom, što suplementaciju čini korisnom opcijom. Hrana bogata magnezijem uključuje lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice, ali za one koji su u opasnosti, dodaci magnezija mogu pomoći popuniti prazninu. Osim dodataka prehrani, prirodne metode mogu značajno utjecati na zdravlje srca. Uravnotežena prehrana bogata cjelovitim namirnicama – voćem, povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama – osigurava bitne hranjive tvari koje podupiru rad kardiovaskularnog sustava.
Hrana bogata antioksidansima, poput bobičastog voća, tamne čokolade i zelenog čaja, može se boriti protiv oksidativnog stresa i upale, dodatno štiteći srce. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za održavanje zdravog srca. Bavljenje aerobnim vježbama, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, može poboljšati cirkulaciju, sniziti krvni tlak i poboljšati rad srca. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan kako biste iskoristili prednosti. Upravljanje stresom još je jedan ključni čimbenik u održavanju zdravlja srca.
Kronični stres može dovesti do visokog krvnog tlaka i drugih kardiovaskularnih problema. Tehnike kao što su svjesnost, joga i meditacija mogu pomoći u ublažavanju stresa i promicanju emocionalnog blagostanja. Održavanje zdrave težine također je ključno u prevenciji bolesti srca.
Prekomjerna težina, osobito oko trbuha, može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. Kombinacija uravnotežene prehrane s redovitom tjelovježbom može pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine. Uključivanjem dodataka prehrani i prihvaćanjem prirodnih metoda, pojedinci mogu poduzeti proaktivne korake prema poboljšanju zdravlja srca. Svijest i djelovanje ključni su za smanjenje rizika od srčanih bolesti i dugoročno promicanje zdravijeg načina života.
Zašto se krvni tlak podiže?
Visoki krvni tlak je stanje koje povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara, pa čak i demencije. Ova bolest utječe na ljude svih dobnih skupina. Čak i ako imate normalni krvni tlak u dobi od 50 godina, još uvijek imate 90% šanse za razvoj visokog krvnog tlaka kasnije. Postoji nekoliko učinkovitih načina koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Read more
Vitamin K2 za zdravlje srca
Istraživanja su pokazala da većina zapadne populacije pati od nedostatka vitamina K2. Je li ta činjenica povezana s bolesti srca? Glavni uzrok infarkta miokarda je stvaranje aterosklerotskog plaka, a kalcij je glavni sastojak aterosklerotskih plakova. Zašto se kalcij pohranjuje u krvne žile i kako se suprotstaviti ovoj pojavi? Read more
Prirodni lijekovi za visoki kolesterol
Visok krvni kolesterol smatra se glavnim faktorom rizika za bolesti srca i moždani udar. Službene metode liječenja ovog poremećaja snižavaju LDL kolesterol (loš kolesterol) i podižu HDL kolesterol (dobar kolesterol) i mijenjaju vaš životni stil. Kako možete poduprijeti proces liječenja? Read more
Prirodni izvor vitamina K
Prije nekoliko godina, stajalište je bilo da je vitamin K bio uglavnom uključen u proces koagulacije krvi. Trenutno poznajemo mnoge druge funkcije koje ovaj vitamin ispunjava u tijelu. Vitamin K je, između ostalog, odgovoran za zdrave kosti, sprječava mineralizaciju kalcija i fosfora u krvnim žilama i razvoj kardiovaskularnih bolesti. Koji su prirodni izvori vitamina K? Read more
Prednosti dodavanja omega 3 masnih kiselina
U Eskimima su prvotno zabilježene blagotvorne osobine prehrane bogate omega 3 kiseline, koje, iako gotovo ne jedu povrće i voće, imaju jaka i zdrava srca, ne pate od alergija ili raka. Je li prehrana bogata omega 3 masnim kiselinama korisno za zapadno društvo? Read more
Je li omega 3 nadomjestka zdrava?
Zdrava prehrana treba sadržavati dvije skupine esencijalnih masnih kiselina: omega 3 i omega 6. Za pravilno funkcioniranje tijela potrebno nam je, međutim, u zapadnoj prehrani postoji sklonost za veliku potrošnju omega 6 masnih kiselina, a obično se smanjuje potrošnja bitnih omega 3 masnih kiselina. Je li potrebno uzimati dodatke prehrani omega 3? Read more
Posljedice niske razine omega 3 kiselina
Nedavne studije pokazale su da većina stanovništva ima niske razine dugolančanih polinezasićenih omega 3 masnih kiselina, a rezultat je povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kako učinkovito dopuniti razinu omega 3 masnih kiselina u tijelu? Read more
Imate li visoki kolesterol?
Dijetalna vlakna imaju sposobnost vezanja kolesterola u probavnom traktu. Smetnje hrane bogate prehrambenim vlaknima znači da kolesterol ne ulazi u krvotok. Ovo je prvi korak u snižavanju kolesterola. Drugi je korak pružiti pravu količinu polinezasićenih kiselina u prehrani. Omega 3 kiseline izravno smanjuju LDL kolesterol. Read more
Promijenite svoj stil života kako biste smanjili kolesterol
Kako bi se učinkovito snizila razina kolesterola, dovoljno je voditi zdrav način života. Smanjenjem rizika od srčanih bolesti smanjenjem krvnog tlaka i snižavanjem razine kolesterola u krvi može se postići zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom. Je li doista tako jednostavno? Read more