Najpopularniji i najčešće korišteni dodatak prehrani koji se koristi za izgradnju mišića je protein. Ovo je logično, jer je protein jedan od najvažnijih opeka za izgradnju mišića. Dakle, ako povećate mišićnu masu, trebate više proteina. Problem je u tome što je tržište dijetalnih dodataka za bodybuildere toliko široko da odabir pravih proizvoda nije lako. Read more
Bodybuilding
Bodybuilding je puno više od izgradnje mišićne mase – to je disciplinirani stil života koji kombinira fizički trening, prehranu i mentalnu otpornost.
Cilj bodybuildinga je isklesati i ojačati tijelo kroz trening otpora i pažljivo strukturiranu prehranu, pomažući pojedincima da postignu optimalnu mišićnu definiciju, izdržljivost i fizičku izvedbu. Osim estetike, bodybuilding nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući povećanu snagu, poboljšanu brzinu metabolizma i poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava. Dobro osmišljen režim bodybuildinga obično uključuje progresivne vježbe s utezima usmjerene na određene skupine mišića, omogućujući svakom mišiću odgovarajuće vrijeme oporavka.
Prehrana igra jednako važnu ulogu; unos proteina neophodan je za oporavak i rast mišića, dok ugljikohidrati i masti daju energiju za intenzivne treninge. Mikronutrijenti, hidratacija i vrijeme obroka također su ključni za podršku performansama i oporavku. Suplementacija je još jedna uobičajena komponenta u bodybuildingu, s proizvodima poput proteina sirutke, BCAA, kreatina i prije treninga koji pomažu sportašima da brže postignu svoje ciljeve. Međutim, dodatke treba koristiti kao nadopunu uravnoteženoj prehrani i rigoroznom treningu, a ne kao zamjenu. U ovoj kategoriji pronaći ćete informacije o učinkovitim rutinama treninga, planovima prehrane i strategijama suplementacije koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve bodybuildinga.
Bez obzira jeste li početnik ili iskusan sportaš, ovi resursi imaju za cilj podržati vas na vašem putu do jačeg, zdravijeg tijela.
Zašto bi bodybuilderi koristili peptide?
Peptid je kratki lanac povezanih aminokiselina. Takav lanac se sastoji od do pedeset aminokiselina i također se naziva jednostavan protein. Peptidi se prirodno pojavljuju u tijelu i njihova proizvodnja je prirodni biološki proces. Također im možete pružiti pravilnu prehranu ili korištenje prehrambenih dodataka – ako su zahtjevi tijela veći od prosjeka. Koja je važnost peptida tijekom treninga za bodybuilding? Read more
Mišićna masa i snaga zahvaljujući aminokiselinama
Amino kiseline su važne za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela, među ostalima sudjeluju u izgradnji mišićne mase i snage mišića. Read more
Bolje zdravlje sportaša zahvaljujući novim otkrićima
Sport nas okružuje sa svake strane. U svakom se trenutku održava nekoliko desetaka sportskih događaja najvišeg svjetskog poretka. To nas nadahnjuje da se uključimo u trening neke sportske discipline ili čak da se trudimo da postanemo fizički aktivniji. Predanost sportskoj karijeri ima veliki utjecaj na tjelesno i mentalno zdravlje. Je li sport stvarno zdrav? Read more
Uloga glutamina u bodybuildingu
Mnogi bodybuilderi odabiru glutamin kao najvažniji dodatak. To je aminokiselina koja se prirodno može naći u mesu, ribi, peradi, grahu i mliječnim proizvodima. Većina proteinskih dodataka sadrži glutamin jer je aminokiselina uključena u mnoge procese koji se javljaju u tijelu. Read more
Može li se nadopunjavanje proteina poboljšati?
Poznato je da sportaši ili ljudi koji redovito vježbaju umjerene sportove trebaju koristiti proteinske dodatke. Tvrdi se da uzimanje dodataka bjelančevinama tijekom razdoblja od oko osam tjedana rezultira poboljšanom fizičkom izvedbom i jačanjem i razvojem mišićne mase. Je li moguće dodatno poboljšati apsorpciju proteina u probavnom sustavu i povećati učinkovitost dišnog sustava tijela? Read more
Niska razina ugljikohidrata za bodybuildere
Ugljikohidrati su teme popularne među bodybuilderima. Međutim, lako je pronaći suprotne preporuke o količini ugljikohidrata u prehrani za bodybuildere. Tko je u pravu? Koja će nam prehrana omogućiti postizanje najboljih rezultata? Što se točno događa s našim tijelom kada koristimo nisku razinu ugljikohidrata? Read more
Prirodni način smanjenja razina kortizola
Višak kortizola nije dobar. No, kortizol nije inherentno loš – to je vitalni hormon koji je neophodan da tijelo pravilno reagira u stresnoj situaciji. Pa što je cilj snižavanja razina kortizola? Sredstva za smanjivanje kortizola lako se mogu kupiti u ljekarnama ili na mreži. Je li stvarno potrebno umjetno smanjiti razinu kortizola? Read more
Dodaci prehrani za sportaše
Je li istina da se sportska natjecanja osvajaju ljudi koji su inherentno više talentirani, jači i otporniji? Ili možda uspjeh ovisi o pravilnoj pripremi za natjecanje, na primjer duljinu i intenzitet treninga? A što je značenje pravilne prehrane i zamišljene nadopune? Read more
Dijeta, vježba i hranjive tvari za dobivanje težine
Pravilno uravnotežena dijeta je osnovni uvjet za uspjeh bodybuildinga. Vježba je premala. Tijelo treba komponente potrebne za izgradnju mišićne mase. Read more