Kako smanjiti simptome menopauze?

Hot flushes, noćno znojenje, promjene raspoloženja i druge neugodne bolesti povezane su s razdobljem menopauze. Do nedavno, mislilo se da je najbolji način smanjenja simptoma menopauze hormonska nadomjesna terapija. Sada znamo da su hormoni nedjelotvorni i također povećavaju rizik od moždanog udara i raka dojke. Pa kako se nositi s napornih bolesti povezanih s menopauza?

U nekim slučajevima hormonska terapija može biti učinkovita i relativno sigurna. Međutim, poželjni su prirodni načini rješavanja simptoma menopauze, koji su uglavnom posljedica smanjene proizvodnje estrogena. Ozbiljnost simptoma može biti vrlo različita i ovisi o mnogim okolnostima – poput stresa, prekomjerne tjelesne težine, nedostatka sna, traumatskih događaja u životu, nedostataka vitamina i zdravstvenih problema.

Prirodne metode koje olakšavaju simptome menopauze.

Soja je najpoznatiji prirodni proizvod korišten u menopauzi. Soja sadrži veliku količinu fitoestrogena koji imaju funkciju sličnu prirodnom estrogenu žene. Unatoč mnogim protivnicima, postoje i stručnjaci koji vjeruju da su fitoestrogeni soje dovoljni za suzbijanje simptoma menopauze.

U prirodi postoje i druge biljke koje mogu biti izvor fitoestrogena. To su proizvodi s visokim sadržajem vlakana, uključujući žitarice i laneno sjeme. Potrošnja proizvoda koji sadrže fitoestrogene treba uzeti u obzir da višak estrogena predstavlja faktor rizika u slučaju predispozicije za rak dojke. U tom slučaju trebate ograničiti unos flaxseeda na 2-3 žlice dnevno.

Promjene raspoloženja povezane s menopauza mogu se olakšati korištenjem raznih tehnika opuštanja (yoga, meditacija) koje pomažu ublažavanju stresa. Znanstvene studije potvrđuju da se vrućine mogu učinkovito ublažiti hipnotičkom terapijom opuštanja.

Pravilna prehrana je osobito važan faktor koji pomaže ublažavanju dugotrajnih simptoma menopauze. Bolest srca se ne računa kao simptom menopauze, ali nakon menopauze, rizik od srčanih bolesti može se povećati povećanjem krvnog tlaka i povećanjem razine kolesterola. Stoga, osobito nakon menopauze, preporuča se konzumirati omega 3 i omega 6 masne kiseline, koje su osobito korisne u snižavanju razina triglicerida.

Postoje i prehrambene dodatke preporučene za menopauza. Proizvođač dodataka LAMININE predlaže uzimanje 2-3 kapsula pripravka u svjetlosnim bolestima ili 4-5 kapsula s teškim simptomima menopauze.