Svatko tko se fokusira na količinu kalorija u svojoj prehrani misli da su matice nezdrav. Zapravo, matice sadrže puno kalorija i masti. Međutim, masti dobivene od orašastih plodova su zdrave masti. Osim toga, matice sadrže vrijedne hranjive tvari. Jedite matice i zdravi! Read more
Dijetalna vlakna
Dijetalna vlakna: ključ za optimalno zdravlje.
Dijetalna vlakna
bitna su komponenta zdrave prehrane, igraju ključnu ulogu u održavanju probavnog zdravlja i opće dobrobiti. Prvenstveno se nalazi u hrani biljnog podrijetla, uključujući voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice i orašaste plodove. Vlakna se mogu kategorizirati u dvije vrste: topiva i netopiva. Topiva vlakna se otapaju u vodi i stvaraju tvar sličnu gelu, pomažući u snižavanju kolesterola u krvi i stabiliziranju razine šećera u krvi. Netopiva vlakna, s druge strane, povećavaju masu stolice i pomažu u redovitom pražnjenju crijeva, sprječavajući zatvor.Uključivanje odgovarajuće dijetalnih vlakana u vašu dnevnu rutinu može dovesti do brojnih zdravstvenih prednosti. Ne samo da podržava zdravlje probavnog sustava, već također pomaže u kontroli tjelesne težine promicanjem sitosti, zbog čega se dulje osjećate siti. Osim toga, prehrana bogata vlaknima povezana je sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka. Za one koji se bore da dobiju dovoljno vlakana samo iz hrane, dodaci prehrani mogu biti vrijedna opcija.
Proizvodi koji sadrže ljusku psiliuma, inulin ili chia sjemenke mogu učinkovito povećati unos vlakana. Međutim, važno je postupno uvoditi vlakna u svoju prehranu i osigurati odgovarajuću hidrataciju kako biste izbjegli gastrointestinalne tegobe. Prirodne metode za povećanje potrošnje vlakana uključuju uključivanje više voća i povrća u obroke, odabir proizvoda od cjelovitih žitarica te grickanje orašastih plodova i sjemenki.
Smoothieji prepuni lisnatog povrća, bobičastog voća i sjemenki lana također su ukusan način za povećanje unosa vlakana dok istovremeno osiguravaju bitne hranjive tvari. Zaključno, dijetalna vlakna vitalni su aspekt uravnotežene prehrane koja podržava ne samo zdravlje probavnog sustava, već i opću dobrobit. Prihvaćanjem i prehrambenih i suplementarnih izvora, pojedinci mogu uživati u zdravijem načinu života i iskoristiti mnoge dobrobiti koje vlakna mogu ponuditi.
Što jesti za zdravo srce?
Dobre prehrambene navike temelj su dobrog zdravlja. Dobre prehrambene navike blagotvorno djeluju na funkcioniranje svih organa i cijelog organizma te sprječavaju razne bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti. Koja vrsta prehrane je najkorisnija za srce? Read more
Koji proizvodi smanjuju kolesterol?
Većina nas tretira hranu kao užitak. Povezujemo hranu s društvenim sastancima i lijepo vrijeme s obitelji i prijateljima. S druge strane, znamo da je neadekvatna prehrana dovela do alarmantno visoke razine kolesterola i sada je pravi kamion. Stvaranje svjesnih promjena u vašoj prehrani može smanjiti kolesterol. Svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i dobre masti dio su zdrave prehrane. Što jesti za snižavanje kolesterola? Read more
Dijetna vlakna u prehrani dijabetičara
U medijima i internetu postoji mnogo publikacija o beskonačnim zdravstvenim prednostima koje proizlaze iz prehrane dijetalnih vlakana. Nutricionisti već godinama promoviraju potrošnju hrane bogate vlaknima. Ispada da za osobe koje pate od dijabetesa tipa 1 ili tipa 2 dijetalna vlakna su jedna od najvažnijih hranjivih tvari. Kako prehrambena vlakna pomažu dijabetičarima? Read more
Pet biljaka koje podupiru gubitak težine
Svatko želi ostati fizički sposoban za ostatak života. Najvažniji uvjet za postizanje cilja je održavanje ravnoteže tijela. Uravnoteženi sustav podrazumijeva zdrav lik bez prekomjernog masnog tkiva. Međutim, životni stil, nezdravi i nepravilni obroci, višak podražaja i stresa – svi imaju negativan utjecaj na naše tijelo. Jedan od najčešćih učinaka ovih promjena načina života je dobitak na težini. Kako slegnuti pomoću samo bilja? Read more
Zdravstvena svojstva zelenog ječma
Simptomi nedostatka dovoljnih vitamina i hranjivih tvari vrlo su česti. Nije iznenađujuće ako uzmemo u obzir kvalitetu uobičajene hrane. Read more
Soja za zdravlje
Soja je vrlo popularna i dostupna u mnogim oblicima. Osim zrna, gotovo svaka trgovina je dostupna soje brašno, meso, tofu i mnogi drugi oblici prerađene sojine. To je veliki izvor vrijednih proteina, koji sadrži osam esencijalnih aminokiselina, koje tijelo ne može sintetizirati sami. Soja je također lako rasti u kućnom vrtu ili polju. Svježa, osobno uzgojeno i bere soja je još bogatiji izvor proteina i hranjivih tvari. Read more
Zdrava jela na žaru
Svatko voli sjesti na roštilj i jesti nešto ukusno. Mislite li da samo meso i riba mogu biti na žaru? Grilanje donosi jedinstven okus i teksturu svih proizvoda. Meso, riba, kruh, povrće. Čak i ako ste na dijeti, možete koristiti roštilj. Roštilj je savršen za oba mesojeda i vegetarijance. Read more
Ono što biste trebali znati o prehrambenim vlaknima
Većina stručnjaka naglašava važnost vlakana u zdravoj prehrani jer igra vrlo važnu ulogu u probavi i, kada se konzumira u pravim količinama, vrlo je učinkovita u sprječavanju mnogih bolesti. Što je dijetalna vlakna i kako možemo osigurati dovoljno konzumiranja? Read more
Zdravstvene koristi od oraha
Orašasti plodovi su prirodni izvor korisnih masnih kiselina. Orašasti plodovi su kalorični i bogati mikroelementima. Znanstveno je dokazano da su sirove i neslane orašaste plodove jedna od najboljih namirnica. Unatoč visokom sadržaju kalorija i visokom sadržaju masnoće, vrijedi dodati matice na vašu dnevnu prehranu. Read more