Svaki bodybuilder može reći ulogu proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani. Većina također može sastaviti povoljnu prehranu, odgovarajući odabir proporcija proteina, ugljikohidrata i masnoća. Međutim, velika skupina bodybuildera ignorira potrebu konzumiranja vitamina. Bez pravilnih dodataka, pravi uspjeh bodybuildinga nije moguć. Read more
Rast mišića
Rast mišića je proces koji kombinira trening otpora, pravilnu prehranu i adekvatan oporavak za izgradnju snage i povećanje mišićne mase.
Za učinkovito poticanje rasta mišića neophodne su prirodne metode kao što su redovito vježbanje s utezima, progresivno preopterećenje i prehrana bogata proteinima. Vježbe s otporom poput dizanja utega ili vježbi s tjelesnom težinom uzrokuju male pukotine u mišićnim vlaknima, koja se zatim popravljaju i jačaju s pravim hranjivim tvarima. Protein je posebno kritičan jer osigurava aminokiseline potrebne za obnovu i rast mišića. Izvori poput nemasnog mesa, jaja, mliječnih proizvoda i opcija biljnog podrijetla poput mahunarki i tofua izvrsni su za potporu razvoju mišića.
Osim prehrane i treninga, dodaci prehrani mogu poboljšati rezultate i podržati oporavak. Proteinski prah, posebno proteini sirutke i biljni proteini, nude prikladan način za osiguravanje dovoljnog unosa proteina nakon treninga. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) također su popularne zbog svoje uloge u smanjenju razgradnje mišića i povećanju izdržljivosti. Kreatin je još jedan dobro istražen dodatak koji pomaže poboljšati performanse tijekom vježbanja visokog intenziteta, omogućujući povećanje snage i povećanja mišića tijekom vremena.
Osim toga, prirodni spojevi poput kurkumina, poznatog po svojim protuupalnim svojstvima, mogu pomoći u oporavku mišića smanjujući bol i upalu, omogućujući brži oporavak između sesija. Kurkumin visoke bioraspoloživosti, kao što je NANOFY kurkumin tvrtke Vidafy, posebno je koristan jer se učinkovitije apsorbira u tijelo, povećavajući potencijal kurkumina da podupre oporavak i smanji upalu. Integracija ovih prirodnih metoda i dodataka u fitness režim može pomoći pojedincima da postignu svoje ciljeve rasta mišića, pružajući uravnotežen pristup koji potiče snagu, otpornost i održivi napredak u izgradnji mišića.
Tjelesna aktivnost i razvoj bakterijske flore
Dobra bakterijska flora u probavnom sustavu temelj je općeg zdravlja. Posebno danas, kada su bolesti imunološkog sustava vrlo česte, dobro je znati da je snaga imunološkog sustava ukorijenjena u crijevima. Pa kako ćete osigurati točnu bakterijsku floru u crijevima? Read more
Protein sirutke ili kazein?
Najpopularniji i najčešće korišteni dodatak prehrani koji se koristi za izgradnju mišića je protein. Ovo je logično, jer je protein jedan od najvažnijih opeka za izgradnju mišića. Dakle, ako povećate mišićnu masu, trebate više proteina. Problem je u tome što je tržište dijetalnih dodataka za bodybuildere toliko široko da odabir pravih proizvoda nije lako. Read more
Zašto bi bodybuilderi koristili peptide?
Peptid je kratki lanac povezanih aminokiselina. Takav lanac se sastoji od do pedeset aminokiselina i također se naziva jednostavan protein. Peptidi se prirodno pojavljuju u tijelu i njihova proizvodnja je prirodni biološki proces. Također im možete pružiti pravilnu prehranu ili korištenje prehrambenih dodataka – ako su zahtjevi tijela veći od prosjeka. Koja je važnost peptida tijekom treninga za bodybuilding? Read more
Mišićna masa i snaga zahvaljujući aminokiselinama
Amino kiseline su važne za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela, među ostalima sudjeluju u izgradnji mišićne mase i snage mišića. Read more
Pouzdane informacije tvrtke Lifepharm
Ispod je popis e-knjiga i članaka povezanih s proizvodima LifePharm (pdf). Read more
Uloga glutamina u bodybuildingu
Mnogi bodybuilderi odabiru glutamin kao najvažniji dodatak. To je aminokiselina koja se prirodno može naći u mesu, ribi, peradi, grahu i mliječnim proizvodima. Većina proteinskih dodataka sadrži glutamin jer je aminokiselina uključena u mnoge procese koji se javljaju u tijelu. Read more
Niska razina ugljikohidrata za bodybuildere
Ugljikohidrati su teme popularne među bodybuilderima. Međutim, lako je pronaći suprotne preporuke o količini ugljikohidrata u prehrani za bodybuildere. Tko je u pravu? Koja će nam prehrana omogućiti postizanje najboljih rezultata? Što se točno događa s našim tijelom kada koristimo nisku razinu ugljikohidrata? Read more
Prirodni način smanjenja razina kortizola
Višak kortizola nije dobar. No, kortizol nije inherentno loš – to je vitalni hormon koji je neophodan da tijelo pravilno reagira u stresnoj situaciji. Pa što je cilj snižavanja razina kortizola? Sredstva za smanjivanje kortizola lako se mogu kupiti u ljekarnama ili na mreži. Je li stvarno potrebno umjetno smanjiti razinu kortizola? Read more
Dodaci prehrani za sportaše
Je li istina da se sportska natjecanja osvajaju ljudi koji su inherentno više talentirani, jači i otporniji? Ili možda uspjeh ovisi o pravilnoj pripremi za natjecanje, na primjer duljinu i intenzitet treninga? A što je značenje pravilne prehrane i zamišljene nadopune? Read more