Kako bi se učinkovito snizila razina kolesterola, dovoljno je voditi zdrav način života. Smanjenjem rizika od srčanih bolesti smanjenjem krvnog tlaka i snižavanjem razine kolesterola u krvi može se postići zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom. Je li doista tako jednostavno?
Važno! Osobe starije od 40 godina – koje boluju od srčanih bolesti, pretilosti, dijabetesa ili drugih kroničnih bolesti – trebaju konzultirati liječnika prije ulaska u redovnu tjelesnu aktivnost.
Zašto tjelesna aktivnost smanjuje kolesterol?
Nedostatak tjelesne aktivnosti pogoduje nakupljanju lošeg kolesterola (LDL), što pridonosi razvoju ateroskleroze i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. S druge strane, redovita tjelesna aktivnost uzrokuje povećanje koncentracije dobrog kolesterola (HDL) i istovremeno snižavanje LDL kolesterola. Funkcija HDL kolesterola uključuje čišćenje krvnog sustava od lošeg kolesterola. Ispravna koncentracija HDL kolesterola jamči zdravo srce i čiste vene.
U kliničkim i epidemiološkim studijama pokazalo se da je povećanje dobrog kolesterola u korelaciji s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Umjerena i redovita tjelesna aktivnost donosi mnoge zdravstvene koristi:
Regulira proporcije između dobrog kolesterola i lošeg kolesterola.
Snižava krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.
Poboljšava učinkovitost srca i pluća.
Regulira razinu šećera u krvi.
Stimulira proizvodnju endorfina.
Poboljšava psiho-emocionalno stanje.
Što vježbe niži kolesterol?
Kako bi tjelesna aktivnost bila korisna za zdravlje, tjelovježba ne može biti previše intenzivna ili iscrpljujuća. Vjeruje se da je dovoljna količina vježbanja 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu. Intenzitet vježbe treba biti takav da ne uzrokuje ubrzanje pulsa iznad 120 otkucaja u minuti.
Najkorisniji oblici tjelesne aktivnosti su biciklizam, energično hodanje, trčanje, plivanje ili ples. Vježbe se trebaju provoditi redovito, a dužina i intenzitet trebaju biti prilagođeni individualnim potrebama. Učinci promjena načina života mogu se vidjeti nakon otprilike 3 mjeseca, kada se razina dobrog kolesterola poveća za oko 7 posto.
