Milijuni ljudi širom svijeta pate od nesanice. To je jedna od najčešćih bolesti koja prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima. Srećom, postoje jednostavni i potpuno besplatni načini pomoći da zaspite, produžite vrijeme spavanja i poboljšate kvalitetu sna.
Postoje situacije u kojima je liječnička intervencija potrebna za liječenje nesanice. Međutim, nije mudro odustati od drugih prirodnih načina koji mogu ubrzati ili olakšati terapiju. Naravno, preporučljivo je konzultirati liječnika sa svim novim metodama i dobiti njegovo odobrenje.
Što učiniti kako bi brzo zaspali?
Odgovarajuća temperatura zraka u spavaćoj sobi ima veliki utjecaj na količinu vremena potrebnu za spavanje i kvalitetu sna. Tijekom spavanja temperatura tijela opada. Stoga previsoka temperatura u spavaćoj sobi otežava spavanje. Optimalna temperatura tijekom spavanja je nešto ispod 20 ° C (68 stupnjeva celzijusa). Spavanje na takvoj temperaturi omogućuje odmor i potpunu regeneraciju tijela.
Prije spavanja isključite sve elektroničke uređaje koji se nalaze u spavaćoj sobi: TV, prijenosno računalo, tablet, smartphone. Sjajni zasloni tih uređaja negativno utječu na ciklus spavanja i budnosti, jer emitiraju umjetno svjetlo, sprječavajući tijelo da uđe u stanje sna.
Pazite da odete spavati i ustati u isto vrijeme. Zaspanje je vrlo jednostavno kada se naviknemo na stalne sate i buđenje, pod uvjetom da imamo dovoljno sati za noćnu regeneraciju. Preporučena dužina sna noću je od sedam do devet sati.
Količina melatonina koju tijelo izlučuje povezana je s količinom dnevne svjetlosti. U osoba s redovitim načinom života, razina melatonina je veća u večernjim satima i smanjuje se ujutro. Umjetna rasvjeta noću može poremetiti cirkadijanski ritam tijela. To otežava spavanje i pridonosi lošoj kvaliteti sna. Kada se večer približava, vrijedi se pobrinuti da se smanji razina rasvjete kako bi se podržala prirodna proizvodnja melatonina.
Postoje i dodaci prehrani koji pomažu u borbi protiv nesanice (npr. LAMININE). Prije primjene bilo koje terapije, morate potražiti savjet liječnika jer biljke i ekstrakti mogu štetno utjecati na neke bolesti (dijabetes, visoki krvni tlak). Također je važno ne miješati dodatke jer mogu negativno utjecati jedni na druge. Ako je nesanica kronična, odmah se obratite liječniku, jer ova vrsta bolesti može imati još jedan uzrok, što vrijedi dijagnosticirati prije početka liječenja.
Mnogi se ljudi bore spavati, a nedostatak sna doslovno vas može ubiti. Nedostatak sna dovodi do mnogih ozbiljnih posljedica i otežava život. To je bila upravo moja priča. Stoga vrijedi odvojiti vrijeme da to regulirate i riješite probleme. Budimo zdravi!