Pretilost se može opisati kao moderna kuga, jer utječe na vrlo veliki dio društva i ima nepovoljan učinak na cijelo tijelo. Neposredni uzrok pretilosti je previše kalorija u hrani u odnosu na tjelesne potrebe. Jedna od posljedica pretilosti je povećanje kolesterola u krvi. Kako se nositi s ovim problemom? Read more
Srčana bolest
Bolesti srca i dalje su jedan od vodećih uzroka smrtnosti u cijelom svijetu, zbog čega je ključno dati prioritet zdravlju srca kroz izbor načina života i prehrambene intervencije.
Razumijevanje kako podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, poboljšati opću dobrobit i potaknuti dugovječnost. Dodaci prehrani mogu igrati ključnu ulogu u prevenciji bolesti srca. Omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u ribljem ulju, poznate su po svojim svojstvima zaštite srca. Ove zdrave masnoće pomažu smanjiti upalu, sniziti krvni tlak i smanjiti razinu triglicerida, što sve pridonosi boljem kardiovaskularnom zdravlju. Istraživanja su pokazala da redoviti unos omega-3 masnih kiselina može značajno smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
Koenzim Q10 (CoQ10) još je jedan snažan antioksidans koji podržava rad srca. Pomaže u proizvodnji energije unutar stanica i povezuje se s poboljšanim radom krvnih žila. Dodatak koenzimu Q10 također može pomoći u smanjenju simptoma zatajenja srca i poboljšati cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Magnezij je esencijalni mineral za zdravlje srca, budući da igra vitalnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka i srčanog ritma. Mnogi pojedinci ne dobivaju dovoljno magnezija svojom prehranom, što suplementaciju čini korisnom opcijom. Hrana bogata magnezijem uključuje lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice, ali za one koji su u opasnosti, dodaci magnezija mogu pomoći popuniti prazninu. Osim dodataka prehrani, prirodne metode mogu značajno utjecati na zdravlje srca.
Uravnotežena prehrana bogata cjelovitim namirnicama – voćem, povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama – osigurava bitne hranjive tvari koje podupiru rad kardiovaskularnog sustava. Hrana bogata antioksidansima, poput bobičastog voća, tamne čokolade i zelenog čaja, može se boriti protiv oksidativnog stresa i upale, dodatno štiteći srce. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za održavanje zdravog srca. Bavljenje aerobnim vježbama, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, može poboljšati cirkulaciju, sniziti krvni tlak i poboljšati rad srca.
Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan kako biste iskoristili prednosti. Upravljanje stresom još je jedan ključni čimbenik u održavanju zdravlja srca. Kronični stres može dovesti do visokog krvnog tlaka i drugih kardiovaskularnih problema. Tehnike kao što su svjesnost, joga i meditacija mogu pomoći u ublažavanju stresa i promicanju emocionalnog blagostanja. Održavanje zdrave težine također je ključno u prevenciji bolesti srca.
Prekomjerna težina, osobito oko trbuha, može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. Kombinacija uravnotežene prehrane s redovitom tjelovježbom može pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine. Uključivanjem dodataka prehrani i prihvaćanjem prirodnih metoda, pojedinci mogu poduzeti proaktivne korake prema poboljšanju zdravlja srca.
Svijest i djelovanje ključni su za smanjenje rizika od srčanih bolesti i dugoročno promicanje zdravijeg načina života.
Koji proizvodi smanjuju kolesterol?
Većina nas tretira hranu kao užitak. Povezujemo hranu s društvenim sastancima i lijepo vrijeme s obitelji i prijateljima. S druge strane, znamo da je neadekvatna prehrana dovela do alarmantno visoke razine kolesterola i sada je pravi kamion. Stvaranje svjesnih promjena u vašoj prehrani može smanjiti kolesterol. Svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i dobre masti dio su zdrave prehrane. Što jesti za snižavanje kolesterola? Read more
Laneno sjeme smanjuje kolesterol
Laneno sjeme koristi se već tisućama godina kao sastojak zdrave prehrane i za ljekovite svrhe. Međutim, znanstveni svijet je skeptičan prema zdravstvenim svojstvima ove biljke jer nema rezultata istraživanja koji bi jasno potvrdili prednosti lana. Je li istina samo ono što je dokazano u skladu sa znanstvenim standardima? Read more
Omega 3 riblje ulje ne podržava samo srce
Nutricionisti i stručnjaci za zdravlje preporučuju dodatke omega ribljeg ulja više od dvadeset godina. Mnogo je članaka o ovoj temi i vjerojatno nema publikacije čiji autor bi imao negativno mišljenje o pro-zdravstvenim vrijednostima ribljeg ulja. Brojna kontrolirana klinička ispitivanja iz cijelog svijeta potvrdila su zdravstvene prednosti koje proizlaze iz uzimanja DHA i EPA izvedenih iz dodataka ribljeg ulja. Read more
Prirodna optimizacija razine kolesterola
Visoka razina lošeg kolesterola je uobičajena anomalija. Ovo stanje je važan čimbenik koji povećava rizik od srčanog udara. Međutim, brigu o pravilnoj razini kolesterola nije težak zadatak i svatko tko ovisi o vlastitom zdravlju može se nositi s tim. Read more
Što jesti za zdravo srce?
Dobre prehrambene navike temelj su dobrog zdravlja. Dobre prehrambene navike blagotvorno djeluju na funkcioniranje svih organa i cijelog organizma te sprječavaju razne bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti. Koja vrsta prehrane je najkorisnija za srce? Read more
Prevencija visokog krvnog tlaka
Većina bolesti daje jasno vidljive simptome koji nas mobiliziraju kako bismo se brinuli o zdravlju. Bol, umor, letargija – ako osjećamo promjenu u našem blagostanju, odmah reagiramo. U slučaju visokog krvnog tlaka je vrlo različit, jer ovo stanje često nema primjetnih simptoma. Read more
Osnovna znanja o kolesterolu
Mi cijelo vrijeme čujemo da je kolesterol loš, te da se pobrinite da vaše razine kolesterola nisu previsoke. Međutim, ne shvaćamo da je kolesterol prirodno proizveden u tijelu i da je neophodan za zdravo funkcioniranje tijela. Read more
Prirodni izvor vitamina K
Prije nekoliko godina, stajalište je bilo da je vitamin K bio uglavnom uključen u proces koagulacije krvi. Trenutno poznajemo mnoge druge funkcije koje ovaj vitamin ispunjava u tijelu. Vitamin K je, između ostalog, odgovoran za zdrave kosti, sprječava mineralizaciju kalcija i fosfora u krvnim žilama i razvoj kardiovaskularnih bolesti. Koji su prirodni izvori vitamina K? Read more
Zašto se krvni tlak podiže?
Visoki krvni tlak je stanje koje povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara, pa čak i demencije. Ova bolest utječe na ljude svih dobnih skupina. Čak i ako imate normalni krvni tlak u dobi od 50 godina, još uvijek imate 90% šanse za razvoj visokog krvnog tlaka kasnije. Postoji nekoliko učinkovitih načina koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Read more