Kronična nesanica

Imate li problema s zaspavanjem? Kada odete u krevet, spavanje ne želi doći? Jeste li plitko spavali i budni umorni i pospan? Nesanica je uobičajeni poremećaj spavanja kod kojih se ljudi diljem svijeta bore. Najčešće se javlja kod starijih osoba, ali i mlađe osobe imaju problem s njom. Postoje li prirodni lijekovi koji učinkovito liječe nesanicu?

Kako liječnici klasificiraju nesanicu? Epizodna nesanica traje nekoliko dana i obično uzrokuje promjene u navikama spavanja. Kratkoročna nesanica traje manje od mjesec dana, a kronična nesanica traje duže od mjesec dana. Osim iscrpljenosti tijela, kronična nesanica uzrokuje čitav spektar teških bolesti.

Koji su uzroci nesanice?

Osnovni faktor koji pridonosi nesanici je stres, što može biti uzrokovano financijskim problemima, napetostima na radnom mjestu ili obiteljskim problemima. Neki kažu da je nesanica naslijeđena jer oko 35% osoba s nesanicom imaju roditelje koji također pate od nesanice. Daljnji potencijalni uzroci poremećaja spavanja su nepravilan način života ili pijenje previše caffeinated beverages (kava, čaj, cola). Sposobnost zaspavanja također je uznemirena alkoholom i duhanom. Nesanica također može biti uzrokovana lijekovima, na primjer protiv bolova i steroida.

Učinak kronične nesanice na dobrobit

Kronična nesanica rezultira mnogim problemima koji ometaju svakodnevno funkcioniranje. Poremećaj spavanja rezultira smanjenom koncentracijom, pospanosti, umorom i slabljenjem intelektualnih sposobnosti. Posljedica umora može biti nekontrolirano zaspati tijekom dana, smanjenje kvalitete obavljenih aktivnosti, pa čak i prometne nesreće i nesreće na poslu.

Kronična nesanica povećava rizik od depresije ili mentalnih poremećaja. To može negativno utjecati na mentalno i tjelesno zdravlje. To ne samo da utječe na vaše cjelokupno zdravlje, već također može uzrokovati ozbiljne probleme u vašem osobnom i profesionalnom životu. Mogu se pojaviti fiziološke promjene u tijelu, od mentalne bolesti do somatskih bolesti, bolesti srca i bolesti probavnog sustava.

Liječenje kronične nesanice

Prehrana je važna u liječenju nesanice. Korištenje odgovarajuće prehrane neće liječiti nesanicu, međutim nekoliko malih promjena može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja. Hrana koja smanjuje učinke nesanice su: jogurt, mlijeko, banane, tuna, kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda, smokve, puretina. Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate, kao što su kruh od cjelovitog zrna, tjestenina, žitarice i krekeri, poboljšat će sposobnost tijela da proizvodi melatonin i serotonin i može poboljšati kvalitetu spavanja. Izbjegavajte jelo i napitke koji sadrže kofein, osobito u popodnevnim i večernjim satima.

Pazite na takve uvjete u spavaćoj sobi, što će vam pomoći da dobijete dobar noćni san. Spavaća soba bi trebala biti hladna, tamna i tiha. Uklonite sve izvore buke iz spavaće sobe. Za neke ljude, otkucavanje sata je vrlo neugodno. Također možete koristiti utore za uši. Osvjetljenje u spavaćoj sobi i uključen televizor potencijalne su prepreke za zaspanje.

Mnogi prirodni lijekovi mogu se koristiti za liječenje kronične nesanice. Važno je održavati redoviti raspored spavanja. Izradite poseban postupak aktivnosti prije odlaska u krevet i primijenite ga sustavno. Dobri rezultati postižu se opuštajućim yoga tehnikama i akupunkturom. Razne biljne čajeve i eterična ulja, poput kamilice i lavande, također se koriste za liječenje nesanice.