Doplate za izgradnju mišićne mase

Dijetalni dodatci su vrlo pogodni za bodybuildere jer povećavaju izgradnju mišićne mase i ubrzavaju regeneraciju nakon treninga. Međutim, ako mislite da će uzimanje pilula učiniti bodybuilderom, pogrešno ste. Najvažnije je odgovarajuća obuka i pravilna prehrana. Uostalom, toliko davno nije postojalo dodataka, a bodybuilderi su imali svoja tijela uklesana upravo onako kako su danas. Pa što su prednosti korištenja dodataka u bodybuildingu?

Postoje mnogi treneri i bodybuilderi koji tvrde da su prehrambeni dodaci beskorisni. Istina je da se izvrsni rezultati mogu postići bez uzimanja dodataka i bez korištenja specijalizirane obučne opreme. Međutim, odluka o upotrebi dodataka treba uzeti u obzir i druge čimbenike koji su se pojavili u sadašnjim vremenima i nisu postojali prije. Koje prehrambene dodatke treba misliti moderni bodybuilder?

Multivitamin

Trening snage povećava tjelesnu potrebu za mnogim mineralima, posebno za magnezij i selen. Kada uzmete multivitamina, možete biti sigurni da nemate manjak važnih vitamina ili minerala. Simptomi nedostatka uključuju slabost mišića, grčeve mišića, umor i oslabljene imunološke sustave.

Vitamin C

Vitamin C sprječava štetne učinke slobodnih radikala i ubrzava regeneraciju nakon treninga snage. Vezivno tkivo se regenerira mnogo lakše, a bol mišića znatno brži kada vam daju oko 3000 mg vitamina C dnevno.

Glutamin

Tijelo ima sposobnost proizvodnje glutamina, ali prirodno proizvedena količina obično nije dovoljna. Rezervacije glutamina su osobito iscrpljene tijekom stresa. Glutamin dopuniti dijeta povećava razinu glutationa, snažan antioksidans i ublažava stres ozljede stres i spriječiti razgradnju mišićnih proteina. Preporuča se uzimati desetaka grama glutamina dnevno, a to se količina tijela ne može dati prirodno.

Kreatin monohidrat

Zadatak kreatina je pružiti energiju mišića. Prirodni izvor kreatina je crveno meso, međutim, uporaba praha kreatina pruža ga mnogo puta više nego što bi se moglo osigurati jedući crveno meso. Primarni učinak kreatina je povećanje snage mišića. Veća jačina mišića izravno prevodi u sposobnost podizanja viših težina i brže povećanja mišićne mase.

Sjeti se! Dodaci prehrani pomoći će, ali ništa ne može zamijeniti vaše vježbanje. Najvažnije je dobar plan obuke i pozornost na pravilnu prehranu.