Važna stvar u prehrani bodybuildera

Svaki bodybuilder traži ovu tajnu dijetu koja će uzrokovati fenomenalni rast mišića. Većina nas zna trenirati, ali ne i mnogi bodybuilderi primjenjuju najvažnije načelo prehrane, što određuje brzo povećanje mišićne mase. Dijeta za bodybuildera nije samo stvar proteina i ugljikohidrata, već i vrijeme kada jedete ove vrijedne hranjive tvari.

Smetnje određenih hranjivih tvari u optimalnom vremenu, možemo dovesti do povećanog anabolizma mišića ili razvoja mišićnog tkiva. Da biste proširili svoje mišiće, potrebno vam je intenzivno treniranje i dostavu hranjivih tvari u pravo vrijeme. Dakle, kada trebam jesti, prije treninga ili nakon treninga?

Posljednjih godina provedeno je opsežno istraživanje anaboličke reakcije tijela koja je rezultat prehrane ugljikohidrata i proteina. Kao rezultat tih istraživanja, otkriveno je da je najbolji obrok koji se konzumira neposredno prije bodybuildinga i nakon vježbanja je kombinacija proteina sirutke, ugljikohidrata i kreatina. Preporučeni omjeri sastojaka su 30-50 g proteina sirutke, 75-100 g ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom i 3-5 g kreatin monohidrata. Piće treba podijeliti na dva dijela, a prvi bi trebao biti pijan izravno prije treninga, a drugi odmah nakon toga.

Razdoblje od oko sat vremena nakon intenzivne obuke je vrijeme kada se hranjive tvari najbolje koriste za izgradnju mišića. Ako propustite ovaj put, rezultati rasta mišića neće biti tako dobri. Samo u ovom kratkom vremenu neposredno nakon treninga, tijelo prihvaća dobre ugljikohidrate i proteine ​​s visokim glikemijskim indeksom i alocira ih da regeneriraju tkivo nakon treninga što je jednako širenju mišićnog tkiva. Hranjive tvari se koriste za obnovu oštećenih tkiva i pripremaju se za sljedeći trening i ne akumuliraju se u obliku masnog tkiva.

Hranjivo piće konzumirano neposredno prije intenzivnog treninga za bodybuilding doprinosi povećanju sinteze proteina. Ako ste zaboravili piti uređaj za pripremu prije vježbanja, tada će tijekom intenzivne vježbe bilanca bjelančevina biti negativna. To će rezultirati smanjenjem mišićne mase, a to nije ono što svaki bodybuilder želi. Zato je tako važno jesti pravilan obrok prije treninga.

Dakle, pružanje hranjivih tvari u pravo vrijeme je vrlo važno. Uvijek zapamtite da pijete prije i poslije treninga visokog intenziteta, koktel koji se sastoji od proteina sirutke, ugljikohidrata i kreatina. Rezultat će biti optimalan unos hranjivih tvari i povećana sinteza proteina – tj. Rast mišića zajamčen.

Podijelite svoje mišljenje…