Što jesti tijekom menopauze?

Menopauza je razdoblje u kojem žene doživljavaju mnoge neugodne bolesti. Promjene raspoloženja, navale vrućine, povećanje tjelesne težine, nesanica – to su samo neki od simptoma menopauze. Pravilna prehrana može pomoći ublažiti hormonalne poremećaje i smanjiti simptome menopauze. Što dijeta koristiti tijekom menopauze?

Temelj zdrave prehrane – iu slučaju menopauze – jest hrana koja opskrbljuje esencijalnim mineralima, mikronutrijentima i zdravim mastima. Osim toga, jedenje neprerađene hrane pomaže eliminirati prazne kalorije i pomaže u održavanju normalne tjelesne mase. Kako starite, morate smanjiti količinu unesenih kalorija, jer se tijekom menopauze mišićna masa smanjuje i metabolizam se usporava.

Hrana koja može ublažiti simptome menopauze.

Organsko povrće i voće trebali bi biti temelj prehrane, jer sadrže sve hranjive tvari i vrijedna vlakna. Brokula i kupus pomažu uravnotežiti razinu estrogena i daju dijetalna vlakna, vitamin C, vitamin K i elektrolite.

Hrana bogata prehrambenim vlaknima važna je za pravilno funkcioniranje kardiovaskularnog i probavnog sustava i održavanje zdrave tjelesne težine. Dijetalna vlakna pomažu u kontroli apetita, tjelesne težine i kolesterola. Najbogatiji izvori prehrambenih vlakana su, između ostalog, orašasti plodovi, nečisti žitarice, mahunarke, avokado.

Razina estrogena u tijelu može se dopuniti dodavanjem proizvoda koji sadrže takozvane fitoestrogene u prehranu. Fitoestrogeni su tvari biljnog podrijetla koje imaju učinak sličan prirodnim hormonima koje tijelo proizvodi. Najbolji prirodni izvor fitoestrogena je nata-fermentirana soja.

Bitna komponenta zdrave prehrane – osobito tijekom menopauze – su omega-3 masti. Najbolji izvori zdravih masti su losos, iverak, sardine, skuša i laneno sjeme. Osim pomoći tijekom menopauze, omega 3 masti pomažu u proizvodnji hormona, sprječavaju osteoporozu, depresiju i bolesti srca.

Hladno prešane biljne masti su uključene u proizvodnju hormona, osim toga uklanjaju upalu, ubrzavaju metabolizam i pomažu u kontroli tjelesne mase. Nerafinirana biljna ulja izvor su vitamina E, koji sudjeluje u proizvodnji estrogena. Najvrjednija biljna ulja su: kokosovo ulje, palmino ulje, maslinovo ulje i laneno ulje. Naravno, preporučujemo samo nerafinirana, hladno prešana ulja iz organskih kultura. Dobar dodatak esencijalnim nezasićenim masnim kiselinama mogu biti dodatci prehrani (npr. OMEGA+++).

Još jedna važna komponenta zdrave prehrane su probiotici. Probiotici unose ravnotežu crijevne bakterijske flore i tako utječu na proizvodnju hormona: inzulin, grelin, leptin. Jogurt, kefir, ukiseljeno povrće, kimči – to su najvredniji izvori prirodnih probiotika. Izvor probiotika može biti i dodatak prehrani (npr. DIGESTIVE+++).