Ima li interval treninga masnoća?

Primjenjujući samo jednu tehniku, istovremeno možete smanjiti, spaliti masnoće i skratiti vrijeme treninga. Za učinkovito spali salo tijela i poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava, profesionalni treneri preporučuju interval trening, koji uključuje ponavljanje intenzivnog treninga u trajanju od 1-2 minute, nakon čega slijedi minuta usporeno. Ova vrsta intervala treninga pokazala se vrlo učinkovita u gori masnoća u odnosu na druge vrste vježbanja.

Intervalna obuka može biti uključena u bilo koju vrstu sportske aktivnosti kako bi se pojačao učinak spaljivanja masnoća. Ako želite trčati, učinite to kako slijedi: brzo trčanje za dvije minute, a zatim lagano trčanje – i ponovite ovaj 3-minutni ciklus 4-5 puta. Gubitak tjelesne masti bit će mnogo veći nego kada redovito trčite.

Ukupno trajanje treninga u intervalima ne smije biti duže od 20 minuta. Stoga, pomoću sheme 3 + 1 minute, izvršite maksimalno četiri do pet ciklusa kako biste dobili maksimalne rezultate. Kada vodite intenzivan stil života i imate malo slobodnog vremena, tada ćete posebno cijeniti učinkovitost i učinkovitost treninga u intervalima. Umjesto 1 sat vremena provedenog na tradicionalnoj teretani, dovoljno je 15-20 minuta intenzivne obuke u ciklusu od 3 + 1 minute. Osnovna značajka intervala treninga je djelotvornost i zato svaka osoba koja želi spaliti tijelo mast bi trebala staviti interval treninga u svom planu obuke.

Naravno, interval trening nije jedina komponenta učinkovite plana gori spaljivanje. Kontrola dijete jednako je važna. Sve najbolje vježbe na svijetu nisu korisne ako ne kontrolirate količinu potrošenih kalorija. Stručnjaci preporučuju smanjenje ukupne potrošnje kalorija za 25-35%. Prema istraživačima, umjereno aktivne žene konzumiraju oko 2.000 kcal dnevno. Smanjenje od 25% smanjuje unos kalorija do oko 1500 kcal dnevno. Muškarci u prosjeku spali 2500 kcal dnevno. Za spaljivanje masnoća i zadržavanje mišića, smanjite unos kalorija do 2000. Ne zaboravite ne previše smanjiti količinu kalorija, jer ćete tada izgorjeti više mišića nego masnoća. Višak tjelesne masti štetno je za cjelokupno zdravlje. Kada spali više mišića nego masti, nećete postići tanku i atletičnu figuru. Naš je cilj spaliti masnoće dok održavamo mišićnu masu.

Kako kontrolirati količinu masnoće spaljene?

Najbolji način kontrole težine je korištenje kupaonske ljestvice. Nažalost, obična kupaonska ljestvica bit će beskorisna. Kada izmjerite težinu cijelog tijela, ne znate koliko mišića, koliko za masnoće i koliko za vodu. Kupite uređaj za mjerenje težine koji vam omogućuje praćenje postotka masti. Muškarci bi trebali dobiti 18% ili manje tjelesnih masnoća, a žene bi trebale težiti 31% ili manje tjelesne masti.

Trening intervala je najlakši za korištenje na sljedeći način:

• vožnja biciklom
• boks
• trčanje
• brzi hod
• trening na eliptičnom stroju
• obuka za treadmill

Kombinirajući trening intervala s dobrim planom prehrane savršen je način za spaljivanje masti tijela.