Što bodybuilderi jedu?

Harmonijalno razvijeni mišići primarni su ciljevi svakog bodybuildera. Trening snage je neophodan. Međutim, provodeći neko vrijeme u organiziranju pravilne prehrane, možete izgraditi mišiće brže i lakše.

Mišići troše energiju čak i kada odmaraju. Dakle, s povećanom masom mišića, trebali biste konzumirati puno više kalorija, koje se koriste za podupiranje mišića. Mišići su napravljeni od bjelančevina. Stanje koje se mora ispuniti za izgradnju mišića je trening snage i isporuka proteina u dovoljnoj količini i kvaliteti.

Prehrana je dobra za mišiće

Pileće meso. Bijelo meso pilećeg prsa je izvrsna hrana za izgradnju mišića. Pileće prsa su niske u masti i kalorije, dok su vrlo visoke u bjelančevinama, osnovni mišić graditelj.

Brokula. Brokula je zeleno povrće koje sadrži spoj koji smanjuje razinu estrogena u tijelu. To je vrlo važno jer visoke razine estrogena u tijelu uzrokuju da se više masti pohrani u obliku masnog tkiva. Više brokule znači manje masti i više mišića.

Meso mesa. Bijelo i mršavo puretino meso je visoko u bjelančevinama i nisko u masti i ugljikohidratima. To je najbolja kombinacija hranjivih tvari koja promiče izgradnju mišića.

Mršavo crveno meso. Crveno meso ima veći sadržaj masti pa se ne smije jesti svakodnevno. Međutim, to je vrijedan izvor proteina i dodatno sadrži veliku količinu željeza. Crveno meso je korisno u bodybuilder dijeti ako ih jedete ne više od tri puta tjedno.

Tuna. Tuna je još niskokalorični, niskog ugljikohidrata i visokog proteinskog brašna. Ovo je veliki dio prehrane koji uzrokuje gubitak težine i rast mišića. Bogat je Omega 3 masnih kiselina, koji stimuliraju metabolizam i ojačavaju srce.

Sirutka. Tijelo je savršeno apsorbira protein sirutke. Pruža osnovne aminokiseline i pomaže u popravljanju i rekonstrukciji mišićnog tkiva. Whey protein je najčešći dodatak među bodybuilderima.

Kazein. Kazein je najpopularniji tip proteinskog dodatka uz sirutku. On sprečava slom mišićne mase. Zove se noćni protein jer polako se probavlja, a spora probava omogućuje stalnu opskrbu mišićnim proteinima čak i tijekom spavanja.

Složeni ugljikohidrati. Iako je protein ključan za izgradnju mišića, ne možete graditi mišiće bez ugljikohidrata. Najvredniji su složeni ugljikohidrati. Dovršite dnevnu prehranu cjelovitim zrnjem i povrćem.

Sirovi sir. Prije nego što su se izumili proteinski napitci za bodybuildere, sirovi sirevi bili su najbolji sirovina za izgradnju mišića. Ovo je dobar obrok jer sadrži složenu kazein, što je bitno u prehrani bodybuildera.

Zdrave masnoće. Naše tijelo također zahtijeva masti za pravilno funkcioniranje. Mast je neophodna u proizvodnji testosterona, koji je glavni hormon odgovoran za izgradnju mišića. Prilikom odabira masnoća sjetite se maslinovog ulja i orašastih plodova i avokada.