Doručak je vrlo važan obrok, posebno za bodybuildera. Pravilno odabrani sastojci koji čine hranjiv doručak, pružaju prave hranjive tvari i daju energiju za taj dan. Što bi bodybuilder trebao jesti za doručak?
Postoje mnoge proturječne teorije o ispravnom sastavu doručka. U reklamama smo bombardirani s hranom koja nema hranjivu vrijednost, a za koji je bodybuilder dijeta nema mjesta. Doručak s velikom količinom ugljikohidrata daje vam energiju oko sat vremena – to nije dobar obrok za bodybuildera.
Recepti za doručak za bodybuildera
- Sastojci: 100 grama zobene pahuljice, 2 kuglice proteinskog praha, 300 ml mlijeka, cimet za okus. Sastojci su dovoljno za miješanje jedni s drugima i doručak je spreman. To je ne samo ukusno, ali i hranjivo. Ovo je vrlo popularan doručak među bodybuilderima. Ako ste u procesu smanjenja, smanjite količinu zobene pahuljice na 50 grama.
- Sastojci: kriška slanine, 4 jaja. Bacon sadrži puno zasićenih masnoća, međutim, to je jedan od najbogatijih izvora proteina. Jaja su idealan proizvod koji možemo koristiti za doručak – oni savršeno podržavaju izgradnju mišićne mase.
- Sastojci: voće, 2 kuglice proteinskog praha. Pomiješajte i pomijesajte sastojke. Jednostavan doručak i brz za napraviti. Nisu svi imaju apetit za čvrste doručak ujutro. Tresti s dodatkom proteina napunit će vaše mišiće s aminokiselinama i bit će dobar početak dana.
Postoji nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir prilikom sastavljanja doručka. Upotrebljavajte niske proizvode koji će biti izvor proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Izbjegavajte visoko obrađene, zaslađene i duboko pržene proizvode. Idealan doručak za bodybuildera trebao bi sadržavati pravu količinu proteina i ugljikohidrata. Samo takav obrok će osigurati pravu vrstu energije za cijeli dan.
