Opasnost od niske kalorijske prehrane

Niska kalorična dijeta je ona koja ograničava količinu kalorija koje se konzumiraju do najviše 1.500 dnevno. Istraživanja su pokazala da niske kalorijske dijete može uzrokovati gubitak težine kod pretilih pacijenata za oko 2 kg tjedno. Takav gubitak težine može brzo poboljšati zdravlje povezanu s pretilosti, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak i visoki kolesterol.

Niska kalorična dijeta, međutim, nosi mnoge zdravstvene rizike i, kao i većina dijeta, imaju stopu uspjeha od samo 5%. Kada koristite nisku kalorijsku prehranu, tijelo ne prima dovoljno energije i počinje uštedjeti masnoće spaljivanjem manje kalorija. Osim toga, kada smanjite količinu konzumiranih kalorija, vaš mozak prima signale da jede više, stimulira apetit i imate osjećaj gladi.

Niska kalorična dijeta uzrokuje gubitak težine u prvih nekoliko tjedana i mjeseci nakon početka prehrane. Međutim, većina izgubljene težine nije izgubljena masnoća. To je zato što niske kalorijske dijete ne daju dovoljno energije da zadovolje osnovne funkcije tijela, kao što su disanje, cirkulacija i probava itd. Da bi se gorivo ostalo na životu, tijelo razgrađuje mišićno tkivo, što je lakše pretvoriti na energiju nego na masnoću.

Kao rezultat toga, niskokalorična prehrana smanjuje količinu lean mišićnog tkiva u tijelu, što uzrokuje domino učinak, što uključuje usporavanje metabolizma. Mišićno tkivo je metabolički aktivno, što znači da je mršavije mišićno tkivo koju osoba ima, što više kalorija gori. Smanjenje lean mišićnog tkiva također smanjuje sposobnost tijela da spali masnoću.

Kada konačno izgubite težinu i počnete normalno jesti, vaše tijelo više neće moći sagorjeti kalorije po stopi kao prije prehrane jer sada imate manje mišićne mase. Rezultat gubljenja mase lean mišića i dobivenog povećanja težine zove se yo-yo efekt. Mnogi ljudi ponovno vraćaju svoju izgubljenu težinu i počinju drugačiju prehranu koja ih još više gubi u mišićnom tkivu.

Što je rješenje za trajni gubitak težine?

Da biste učinkovito izgubili težinu, trebate konzumirati dovoljno energije da biste sagorili masnoće i pojeli pravu hranu kako biste zadržali mršavost tijela. Razuman balans zdrave prehrane i umjerena tjelovježba učinkovitije je u postizanju trajnog gubitka težine od niske kalorijske prehrane.