Sprječavanje ozljeda koljena

Zglob koljena je najveći zglob u ljudskom skeletnom sustavu. Zglob koljena nosi najveće opterećenje. Ne treba zanemariti bilo kakvu ozljedu koljena. Zanemarivanje boli koljena može imati vrlo ozbiljne posljedice. Stoga je valjalo poduzeti odgovarajuće mjere predostrožnosti na vrijeme da ne biste izložili koljenima na ozljede.

Čak i ako ne osjetite bol u koljenu, izbjegavajte preveliku vezu ovog zgloba. Vrlo je važno razumjeti svoje tijelo i tretirati ih u skladu s tim. Vježbanje u teretani korisno je za održavanje zdravlja. Međutim, ne zaboravite izbjegavati preopterećenje zglobova i mišića. Većina profesionalnih sportaša trenira se na granici izdržljivosti. Kao rezultat toga, oni često pate od ozljeda. Nema veze s brigu o sebi. Što mislite o sportašu koji postaje krivac nakon završetka karijere?

Ako tijekom vježbanja imate bol, odmah prestanite trenirati i odmoriti se. Ne zaboravite zagrijati svoje mišiće i protezati zglobove prije svake vježbe. Povećajte postupno mišićno i zglobno opterećenje. Pobrinite se da ne vagate više pri vježbanju bez napora.

Za zdravlje koljena važna je snaga okolnih mišića. Ojačajte ih redovitom tjelovježbom. Izbjegavajte teške fizičke vježbe i sportove koji preopteretavaju vaše zglobove. Svakodnevno hodanje u visokim potpeticama veliki je izazov za zglob koljena. Ako vam se sviđa trčanje, onda kupite dobre tenisice. Dobre cipele čvrsto drže stopalo, smanjuju opterećenje zglobova i štite spojeve od uvijanja.

Plivanje je vrsta tjelesne aktivnosti koja je najkorisnija za zglobove koljena. Dok plivaju, sve mišićne skupine rade, a zglobovi se vrlo lagano učitavaju.

Držite tjelesnu težinu na pravoj razini. Prekomjerna tjelesna težina promiče ozljedu zgloba Dizanje utega je također nepovoljno.

Izvrsna preventivna mjera je muljna mast. Njegov glavni sastojak je vodeni ekstrakt blata. To je tvar bogata humusnim kiselinama, kalcijevim ionima, magnezijem, natrijom, bromom i jodom, estrogenskim tijelima, taninima i drugim vrijednim mikroelementima. Mud cots liječiti reumatoidni i degenerativni artritis, musculoskeletal, zglobova i kosti ozljede nakon kuka, prijeloma i uganuća. Zahvaljujući blatu, edem se smanjuje ili u potpunosti nestaje, jutarnja krutost zgloba nestaje, ukupna fizička kondicija raste.

Pazite na koljena da hodate bez boli!