Tjelesna aktivnost poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava

Tjelesni obrambeni sustav štiti nas od vanjskih prijetnji – bakterija, virusa, protozoa, gljivica, toksina – i unutarnjih prijetnji, koje mogu uključivati, između ostalog, oštećenje tkiva ili degenerirane stanice (stanice raka). Pravilno funkcioniranje imunološkog sustava osnovni je uvjet za dug život u zdravlju i harmoniji. Je li redovita tjelesna aktivnost korisna za imunološki sustav?

Fizička aktivnost i funkcioniranje imunološkog sustava.

Za mnoge stručnjake redovita tjelesna aktivnost smatra se jednim od osnovnih čimbenika koji promiču cjelokupno zdravlje. Redovita tjelovježba umjerenog intenziteta potiče kardiovaskularno zdravlje, normalizira krvni tlak, olakšava kontrolu tjelesne težine i sprječava bolesti civilizacije. Mnogi kažu da svakodnevna tjelesna aktivnost također doprinosi jačanju imunološkog sustava.

Istraživači potvrđuju da su tjelesna vježba zajedno s pravom prehranom dva najvažnija stupa zdravog načina života koji pomažu u zaštiti od mnogih ozbiljnih bolesti stimulirajući imunološki sustav.

Trenutno nema dokaza da je nedostatak tjelesne aktivnosti izravno utjecao na pogoršanje imunološkog sustava. Međutim, postoje mnoge publikacije koje ističu činjenicu da umjerena tjelesna aktivnost smanjuje vjerojatnost infekcija i prehlada. Istraživači su ovu situaciju opravdali tvrdeći da tjelesna aktivnost povećava aktivnost makrofaga i njihov broj u tijelu. Makrofagi su prva obrambena linija koja štiti ljudsko tijelo od bakterija i virusa. Daljnji dokazi koji potvrđuju blagotvoran učinak fizičke aktivnosti na imunološki sustav tijela je, između ostalog, povećanje broja limfocita i povećanje koncentracija antitijela (IGG i IGM). Prema nekim stručnjacima, rast štetnih bakterija potiče se povećanjem tjelesne temperature, što prati povećani fizički napor.

Zapamtite da blagotvorne promjene u imunološkom sustavu, koje su rezultat treninga, nestaju za nekoliko sati. Zato je redovita tjelovježba toliko važna jer regularnost jača i produžava blagotvorne učinke.

Koje vježbe poboljšavaju funkcioniranje imunološkog sustava?

Korelacija između tjelesne aktivnosti i funkcioniranja imunološkog sustava je komplicirana. Stoga je važno individualno odabrati skup vježbi za svaku osobu. Kao opće pravilo, vježbe umjerenog intenziteta su korisne za imunološki sustav, tj. One koje ne dovode do umora. Trening treba trajati najmanje 40 minuta, ali ne više od 90 minuta dnevno. Zapamtite da previše napora povećava osjetljivost organizma na infekcije i može donijeti kontraproduktivne učinke. Ako vježbate tjelesnu aktivnost visokog intenziteta, osigurajte da imate dovoljno vremena za odmor kako biste vratili svoj imunološki sustav.