Prednosti dodavanja omega 3 masnih kiselina

U Eskimima su prvotno zabilježene blagotvorne osobine prehrane bogate omega 3 kiseline, koje, iako gotovo ne jedu povrće i voće, imaju jaka i zdrava srca, ne pate od alergija ili raka. Je li prehrana bogata omega 3 masnim kiselinama korisno za zapadno društvo?

Omega 3 masne kiseline su bitne, nezasićene masne kiseline – to su tzv. “Dobre masti” koje tijelo ne može proizvesti i stoga ih moramo redovito davati u hrani. Najvrjednija, nezasićena masna kiselina je alfalenolska kiselina, koja se ljudskom tijelu transformira u DHA i EPA. DHA je glavni građevni blok mozga i cijeli središnji živčani sustav i retina oka. Nedostatak DHA može uzrokovati poremećaje mozga i probleme s očima. EPA kiselina je odgovorna za ispravno funkcioniranje srca.

Kako dozirati Omega 3 masne kiseline?

• DHA kiseline podupiru normalno funkcioniranje mozga i oči kod odraslih osoba. U Europskoj uniji, preporučena dnevna doza za ispunjavanje zahtjeva tijela za 250 mg DHA. Za usporedbu, dvije OMEGA+++ kapsule sadrže 280 mg DHA (jedna kapsula daje 210 mg EPA i 140 mg DHA).
• EPA i DHA također igraju važnu ulogu u održavanju normalne funkcije srca u odraslih osoba. Potrebe tijela u ovom slučaju određene su 250 mg EPA i DHA.
• DHA kiseline pomažu u održavanju normalne razine triglicerida u odraslih osoba. Da bi se održala odgovarajuća razina triglicerida, preporuča se konzumirati 2 grama DHA odraslih osoba. Istodobno je utvrđeno da dnevna doza ne smije prelaziti 5 grama EPA i DHA.
• EPA i DHA pridonose održavanju normalnog krvnog tlaka. U tom se slučaju preporuča konzumirati 3 grama EPA i DHA tijekom dana.

Uzimajući dodatke, međutim, ne zaboravite da prekomjerna preporučena doza omega 3 je štetna. Prvi simptomi predoziranja su krvarenje iz nosa ili desni, mučnina, neugodni okus u ustima. Veće doze omega 3 mogu se uzimati samo u opravdanim slučajevima i pod nadzorom liječnika.