Peptid je kratki lanac povezanih aminokiselina. Takav lanac se sastoji od do pedeset aminokiselina i također se naziva jednostavan protein. Peptidi se prirodno pojavljuju u tijelu i njihova proizvodnja je prirodni biološki proces. Također im možete pružiti pravilnu prehranu ili korištenje prehrambenih dodataka – ako su zahtjevi tijela veći od prosjeka. Koja je važnost peptida tijekom treninga za bodybuilding? Read more
Bodybuilding
Bodybuilding je puno više od izgradnje mišićne mase – to je disciplinirani stil života koji kombinira fizički trening, prehranu i mentalnu otpornost.
Cilj bodybuildinga je isklesati i ojačati tijelo kroz trening otpora i pažljivo strukturiranu prehranu, pomažući pojedincima da postignu optimalnu mišićnu definiciju, izdržljivost i fizičku izvedbu. Osim estetike, bodybuilding nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući povećanu snagu, poboljšanu brzinu metabolizma i poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava. Dobro osmišljen režim bodybuildinga obično uključuje progresivne vježbe s utezima usmjerene na određene skupine mišića, omogućujući svakom mišiću odgovarajuće vrijeme oporavka. Prehrana igra jednako važnu ulogu; unos proteina neophodan je za oporavak i rast mišića, dok ugljikohidrati i masti daju energiju za intenzivne treninge. Mikronutrijenti, hidratacija i vrijeme obroka također su ključni za podršku performansama i oporavku.
Suplementacija je još jedna uobičajena komponenta u bodybuildingu, s proizvodima poput proteina sirutke, BCAA, kreatina i prije treninga koji pomažu sportašima da brže postignu svoje ciljeve. Međutim, dodatke treba koristiti kao nadopunu uravnoteženoj prehrani i rigoroznom treningu, a ne kao zamjenu. U ovoj kategoriji pronaći ćete informacije o učinkovitim rutinama treninga, planovima prehrane i strategijama suplementacije koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve bodybuildinga. Bez obzira jeste li početnik ili iskusan sportaš, ovi resursi imaju za cilj podržati vas na vašem putu do jačeg, zdravijeg tijela.
Bolje zdravlje sportaša zahvaljujući novim otkrićima
Sport nas okružuje sa svake strane. U svakom se trenutku održava nekoliko desetaka sportskih događaja najvišeg svjetskog poretka. To nas nadahnjuje da se uključimo u trening neke sportske discipline ili čak da se trudimo da postanemo fizički aktivniji. Predanost sportskoj karijeri ima veliki utjecaj na tjelesno i mentalno zdravlje. Je li sport stvarno zdrav? Read more
Mišićna masa i snaga zahvaljujući aminokiselinama
Amino kiseline su važne za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela, među ostalima sudjeluju u izgradnji mišićne mase i snage mišića. Read more
Uloga glutamina u bodybuildingu
Mnogi bodybuilderi odabiru glutamin kao najvažniji dodatak. To je aminokiselina koja se prirodno može naći u mesu, ribi, peradi, grahu i mliječnim proizvodima. Većina proteinskih dodataka sadrži glutamin jer je aminokiselina uključena u mnoge procese koji se javljaju u tijelu. Read more
Može li se nadopunjavanje proteina poboljšati?
Poznato je da sportaši ili ljudi koji redovito vježbaju umjerene sportove trebaju koristiti proteinske dodatke. Tvrdi se da uzimanje dodataka bjelančevinama tijekom razdoblja od oko osam tjedana rezultira poboljšanom fizičkom izvedbom i jačanjem i razvojem mišićne mase. Je li moguće dodatno poboljšati apsorpciju proteina u probavnom sustavu i povećati učinkovitost dišnog sustava tijela? Read more