Prirodni način smanjenja razina kortizola

Višak kortizola nije dobar. No, kortizol nije inherentno loš – to je vitalni hormon koji je neophodan da tijelo pravilno reagira u stresnoj situaciji. Pa što je cilj snižavanja razina kortizola? Sredstva za smanjivanje kortizola lako se mogu kupiti u ljekarnama ili na mreži. Je li stvarno potrebno umjetno smanjiti razinu kortizola?

Dodaci prehrani koji snižavaju razinu kortizola reklamiraju se kao prekrasan način da se proliti višak težine. Međutim, usprkos korelaciji između dobivanja težine i dugotrajnih, visokih razina kortizola, do sada nisu objavljeni podaci koji bi potvrdili da smanjenje razine kortizola rezultira smanjenjem volumena masnog tkiva. Umjesto da razmišljate o neprirodnom smanjenju razina kortizola, razviti dobar plan obuke i prehrambene programe, poboljšati oporavak i naučiti kontrolirati stres. Na taj način ćete izgorjeti masno tkivo i dobiti mišićno tkivo bez prehrambenih dodataka.

U nekim situacijama, neprirodne razine kortizola mogu biti štetne za vaše zdravlje. Ako previše vježbate i uzimate dodatke koji snižavaju razinu kortizola, tada daljnje pretreniranje može dovesti do iscrpljenosti adrenalina. Bolje je rješenje za odmor ili smanjenje intenziteta treninga. Simptomi pretreniranosti uključuju povećani impuls mirovanja, poremećaji spavanja, umor, smanjena izdržljivost i smanjena kondicija.

Kako smanjiti kortizol prirodno?

• Izbjegavajte koristiti dijetu s vrlo niskom kalorijskom vrijednošću tijekom dugog vremenskog razdoblja. Niska kalorijska prehrana je vrlo stresna za tijelo. Niska kalorijska dijeta povećava razinu kortizola, a snižava razine testosterona.
• Primijenite tehnike smanjenja stresa. Stres, bijes, anksioznost i strah povećavaju razinu kortizola.
• Izbjegavajte konstantan stres. Stres je sastavni dio napretka u treningu. Međutim, nakon stresa mora se provesti puna regeneracija. Sljedeći trening može se pokrenuti tek nakon regeneracije i odmora.
• Izbjegavajte pretreniranost. Planirati svoje vježbe, tako da su intenzivni, ali ne predugo. Razina kortizola povećava se brzo nakon otprilike jednog sata vježbanja snage. Intenzitet treninga i trajanja prilagođava se vlastitim sposobnostima regeneracije.
• Povećajte regeneraciju nakon vježbanja pomoću pravilne prehrane.
• Idi u krevet i ustaj u redovna vremena. Dobiti dovoljno sna. Zdrav san je najbolji način za regeneraciju i potvrdu kontrole stresa.
• Izbjegavajte stimulanse (kofein, alkohol, efedrin, itd.).
• Dobro se brinuti o tijelu.