Većina bolesti daje jasno vidljive simptome koji nas mobiliziraju kako bismo se brinuli o zdravlju. Bol, umor, letargija – ako osjećamo promjenu u našem blagostanju, odmah reagiramo. U slučaju visokog krvnog tlaka je vrlo različit, jer ovo stanje često nema primjetnih simptoma.
Postoje mjere opreza koje učinkovito pomažu u održavanju kardiovaskularnog zdravlja i reguliranju krvnog tlaka.
Redovita provjera krvnog tlaka je vrlo važna. Morate to učiniti čak i kada je krvni tlak dulje vrijeme normalan. Učinci visokog krvnog tlaka obično ne uzrokuju nikakve simptome koji bi mogli upozoriti na predstojeću bolest. Monitor krvnog tlaka je jeftin uređaj koji bi svatko trebao imati kod kuće. Osim toga, takav je uređaj dostupan u bilo kojoj ljekarni i sigurno možete besplatno mjeriti krvni tlak.
Ako ustanovite da je krvni tlak previsok, odmah potražite liječničku pomoć. Učinite to čak i ako ne osjećate nikakve simptome – odugovlačenje može samo pogoršati vaše zdravlje. Svi lijekovi koje propisuje liječnik redovito i vrlo ozbiljno liječe sve preporuke.
Uklonite prekomjernu težinu. Svaka, čak i najmanja prekomjerna težina, predstavlja veliki teret za tijelo i ima značajan utjecaj na krvni tlak.
Povećajte unos omega 3 masnih kiselina (EPA i DHA). Najbolji izvori vrijednih i nezagađenih masnih kiselina su riba, poput divlje pastrve i divljeg lososa. Industrijski proizvedene ribe mogu imati visoku razinu kontaminacije, a djeca i trudnice trebaju izbjegavati ovu vrstu ribe uopce. U mnogim slučajevima, najbolje rješenje je korištenje dodataka omega 3. Povećajte unos alfa-linolenske kiseline (ALA). Prirodni izvori ove tvari uključuju, između ostalog, orasi, laneno ulje, laneno ulje, ulje repice i sojino ulje. Treba imati na umu da iako hrana koja sadrži omega 3 masne kiseline ima veliku zdravstvenu dobrobit, ulja i orasi imaju puno kalorija.
Ako uzimate lijekove koji smanjuju zgrušavanje krvi, obratite se svom liječniku prije dodavanja omega 3 masnih kiselina.
Stres je vrlo važan faktor u nastanku hipertenzije. Učinite sve što možete kako biste smanjili stres u svom životu. Budite fizički aktivni. Redovita fizička aktivnost olakšava suočavanje sa stresom i pomaže u rješavanju problema.
