Nije svatko dobiva na težini nakon odustajanja od pušenja, ali se u većini slučajeva pojavljuje prekomjerna težina. Povećanje težine osobito vrijedi za one koji puše velike količine cigareta (paketa ili više dnevno) ili dugi niz godina (10 do 20 godina). Jedan od razloga za povećanje težine je zadržavanje vode, ali u ovom slučaju ne morate se brinuti jer će se tijelo oporaviti nakon nekoliko tjedana. Kako izbjeći stavljanje težine nakon prestanka cigareta?
Zapamtite da čak i ako dobijete malo masnoća, rizik od pušenja je mnogo veći, a borba protiv prekomjerne tjelesne težine mnogo je jednostavnija.
Tjelesna aktivnost
Da biste spriječili debljanje, morate povećati tjelesnu aktivnost. Prve treninge bit će teško, jer pušenje cigareta smanjuje učinkovitost tijela. Može doći do problema s disanjem, otežano disanje i kašalj koji bi se trebali smanjiti za nekoliko dana. Tjelesna aktivnost ne samo da će vam pomoći u kontroli tjelesne težine, već će također pomoći u uklanjanju drugih učinaka uklanjanja nikotina: nedostatak energije, pospanost, stres, povećani apetit. Svakog dana planirajte oko pola sata, što ćete aktivno provesti. Ne morate ići u teretanu ili se natjecati sportski. Sve što trebate je više pokreta u svakodnevnim aktivnostima, kao što su: penjanje po stepenicama, košenje trave ili igranje s djecom.
Zdrava hrana
Poboljšanje vaših prehrambenih navika pomoći će vam da se osjećate bolje nakon što prestanete pušiti cigarete i spriječiti vam da dobijete težinu. Ne zaboravite mijenjati postupno i sustavno, jer nasilna “revolucija” može povećati stres povezan s prestankom pušenja cigareta. Dobar početak svakodnevno jede razne namirnice i osigurava redovite obroke. Kako biste izbjegli dodatne grickanje nakon prestanka, ne pokušavajte prestati pušiti tijekom stresnog razdoblja. Stres je glavna prepreka koju ćete prevladati u tom razdoblju. Da biste olakšali zadatak, saznajte više o tehnikama smanjenja stresa.
Kontroliranje volje
Nakon odmora, važno je naučiti kako kontrolirati želju za dovođenjem cigareta i spremnost na jelo. Prema stručnjacima, snažna potreba za pušenjem cigarete traje samo nekoliko minuta. Možete saznati kako preusmjeriti glad na drugu zanimanja. Glad obično prolazi kad se brinete o nekoj drugoj aktivnosti koja je dovoljno zanimljiva i privlačenja pažnje. Zahvaljujući pravilnoj pripremi, moći ćete zamijeniti pušenje s drugim aktivnostima koje će zauzeti vaše ruke i usta, a prije svega vaš um.
Ako se ne možete suzdržati od zalogaja, uzmite voće, povrće ili žvakaće gume – tako ćete zadovoljiti sve slatke želje. Ograničite kavu, čaj i ostala pića koja sadrže kofein. Kofein otežava nervozu koja može pratiti povlačenje nikotina. Dobar noćni san. Kad je osoba umorna, brže se stiže za cigarete i hranu. Izbjegavajte nervozu, glad, umor i tugu. Možda se možete umiriti u meditaciji ili hodanju.
Pušenje je aktivnost koju ste navikli tijekom godina ovisnosti. Sada morate pronaći nešto što će zamijeniti pušenje. Pronađite način da se opustite i to dosljedno. Potražite i ohrabrujte. Kada osjetite želju za osvjetljavanjem cigarete, razgovarajte s prijateljem o nečem drugom. Pokušajte izbjeći situacije koje vas tjeraju da pušite, poput pijenja alkohola ili sastanka u baru. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nikotinskoj zamjeni. Nikotinska žvakaća guma ili nikotinski flaster mogu spriječiti ponavljanje ovisnosti. Stručnjaci kažu kako nikotinski guma smanjuje debljanje.
Pozitivan stav
Pronađite razlog zašto prestanete pušiti. To može biti, na primjer, dobivanje zdravlja. Nakon odustajanja moći ćete slobodno disati i učinkovitije kretati, a sva jela će se bolje ukusiti. Nemojte paničariti ako dobijete na težini. Vaše zdrave navike pomoći će vam da izgubite težinu u nekoliko tjedana ili mjeseci.
