Svaki bodybuilder može reći ulogu proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani. Većina također može sastaviti povoljnu prehranu, odgovarajući odabir proporcija proteina, ugljikohidrata i masnoća. Međutim, velika skupina bodybuildera ignorira potrebu konzumiranja vitamina. Bez pravilnih dodataka, pravi uspjeh bodybuildinga nije moguć.
Vitamini su uključeni u proizvodnju energije i izgradnju mišića. Ali to nije sve. Prema nedavnim istraživanjima, vitamini su također potrebni za održavanje mišićne mase. Ne možete odreći se vitamina, ne dovodeći u pitanje zdravlje. Bez vitamina, mišićna masa će biti uništena, gustoća kostiju će se smanjiti, a svi će se tijela postupno degenerirati.
Doplate za bodybuildere
Iako su svi vitamini važni, međutim, za bodybuildere neki od njih su ključni. Znanstvenici su odabrali najvažnije vitamine iz bodybuildinga odgovarajući na slijedeća pitanja:
Je li ovaj vitamin uključen u izgradnju mišića, izgradnju mišićnih stanica ili sintezu proteina?
Je li bodybuilding povećava potrebu za ovim vitaminom?
Ima li bodybuildera nedostatke ovog vitamina?
Ovaj vitamin značajno poboljšava atletsko djelovanje?
Vitamini topivi u vodi brzo se iscrpljuju, jer se oni ne pohranjuju u tijelu dugo vremena. Ovi vitamini moraju biti dopunjeni prehranom ili dodatkom. Bodybuilderi, zbog svoje veće mišićne mase i veće napore tijela, imaju puno veću potrebu za vitaminima. Dodatak s vitaminima topivim u mastima može dovesti do predoziranja. U slučaju topivih vitamina nema takve opasnosti.
Vitamini topljivi u vodi važni za bodybuildere
Vitamin C je odgovoran za regeneraciju i rast mišića, apsorpciju željeza i stvaranje kolagena, vezivnog tkiva mišića i kostiju. Dodatak vitamina C osobito je važan kod bodybuildera jer se stanice mišića sastoje uglavnom od vode. Što više mišića imate, više vitamina C vam je potrebno.
Vitamin B6 je uključen u metabolizam bjelančevina i asimilaciju ugljikohidrata. Ovaj vitamin je posebno važan za bodybuildere. Što više proteina jedete, to vam je više vitamina B6.
Vitamin B1 je također odgovoran za metabolizam bjelančevina. Osim toga, poboljšava se i performanse.
Vitamin B2 poboljšava metabolizam glukoze, sudjeluje u proizvodnji energije i oksidira masne kiseline.
Vitamin B3 je vrlo važan u natjecateljskom sportu. Brzo se iscrpljuje tijekom intenzivne obuke. Mora se nadopuniti kako bi se osigurala pravilna proizvodnja energije.
Ostali bitni dodaci
U bodybuildingu je također potrebno nadopuniti najvažnije vitamine, od masnoće.
Vitamin A pomaže pri proizvodnji glikogena i sudjeluje u sintezi proteina. Proizvodnja energije i rast mišića ovise o ovom vitaminu. Apsorpciju vitamina A otežava intenzivna tjelovježba. Vitamin A se puno brže troši za bodybuildere koji koriste nisku masnoću.
Vitamin E pozitivno utječe na stanične membrane, što posredno utječe na rast mišića.
Vitamin D olakšava apsorpciju kalcija. Kalcijevi ioni izravno su uključeni u grčeve mišića. Kalcij također ima ključnu ulogu u jačanju kostiju. Jaki kostur posebno je važan za bodybuildere čije kosti nose puno težine.
Pravilno nadopunjavanje i dobro uravnotežena ishrana bitni su za uspjeh bodybuildinga.
Vitamini su neophodni za održavanje zdravlja tijekom intenzivne obuke. Vitamini ojačavaju mišiće i ubrzavaju njihovu težinu. Samo zahvaljujući vitaminima i obuci, postići ćete elegantnu i dobro mišićavu siluetu.
