Nitko ne želi doživjeti ozljede dok obavlja šport. Nažalost, ozljede su često neizbježne, pogotovo ako intenzivno trenirate. Što više gurate svoje tijelo, bilo da se radi o fizičkoj vježbi ili tijekom normalnih aktivnosti, veća je vjerojatnost da ćete riskirati ozljede. Možete cijeli dan ležati u krevetu i ne raditi ništa, ali je li to dobro rješenje?
Što trebam učiniti nakon ozljede?
Ovisno o lokaciji i ozbiljnosti ozljede, vjerojatno ćete morati staviti vježbu vježbanja ili barem izmijeniti raspored treninga. Prvi korak je zatražiti savjet liječnika.
Najveća pogreška sportaša je zanemariti ozljedu. Mnogi ljudi pretpostavljaju da trauma jednostavno nestaje. Istina je kada se radi o manjim ozljedama. Međutim, čak iu ovom slučaju, bolje je voditi računa o pravilnom i potpunom liječenju ozljede i spriječiti komplikacije.
Ako su vaše ozljede male, možete nastaviti vježbu, ali trebat ćete mijenjati plan treninga i posavjetovati se s vašim liječnikom.
U prvih 72 sata, samo odmarajte! Prekid treninga tijekom tri dana olakšat će temeljnu regeneraciju oštećenih tkiva. Ako nastavite trenirati unatoč ozljedi, zaustavit ćete prirodne ljekovite mehanizme i uzrokovati lošiju ozljedu.
Nakon nekoliko dana možete polako povećati svoju aktivnost. Ne zaboravite gledati kako vaše tijelo reagira. Ako imate tešku bol, odmah prestanite trenirati. Nemojte preopteretiti svoje tijelo tijekom regeneracije kako biste izbjegli ozljede.
Tijekom razdoblja od nekoliko tjedana ili čak mjeseci, osjećaj nelagode ili boli može se vratiti. Ovo je prirodna situacija. Sve dok nemate problema, pobrinite se da vaš trening bude manje intenzivan. Poduzmite dodatne korake kako biste se lakše oporavili. Vaš liječnik može preporučiti masažu ili lasersku terapiju kako bi ubrzao ozdravljenje ozlijeđenih mišića.
Ne zaboravite pravilno zagrijati prije vježbanja i koristiti pravu tehniku za vježbanje. To će izbjeći ozljede u budućnosti. Nikad ne pokušavajte prevladati bol. Vaše tijelo je jedino koje imate, brinite o tome i onda će vam dugo služiti!
